Cześć, mam 22 lata i ważę niewiele ponad 47 kilo. Jestem kobietą, raczej aktywną (dość ciężka praca fizyczna, do tego siłownia 5 razy w tygodniu). Wiem, że polecą hejty, bo powinnam dostarczać sobie odpowiednich wartości odżywczych z pokarmu a nie odżywek, ale mówię to w pełni świadomie, że nie jestem w stanie tego dokonać. Mój tryb życia jest [...]
[...] ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w zaokrągleniu [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak sportu, praca fizyczna Co lubisz jeść na śniadanie: coś szybkiego, kanapka, jajecznica, parówka Co lubisz jeść na obiad : wszystko, czasem nic Co jako przekąskę : drożdżówka, żelki, [...]
[...] Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna, chodzenie, rozpakowywanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : obecnie jem i piję co popadnie Cel : redukcja rozłożona w czasie po [...]
[...] sierpnia wznowilem trening. Teraz trenuje splitem ale na cyklu chce sie przerzucic na hst (8 tyg). Martwi mnie tylko ze jak zakoncze cykl bedzie sylwester i zeby cala praca nie poszla sie je.... ;p Ale do setna. Mysle, ze czas wejsc na wyzszy "level" czyli jakis stack ;) Poczatkowo planowalem cykl Storm+Shock ale nowa formula nie zbiera [...]
[...] : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki :128 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h wolne.Kimam więc w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x wTygodniu i aeroby [...]
[...] pouderzają i obalać kogoś kto sie broni na tyle na ile może. 3) początki trenowania mma na pierwszych zajęciach powinno sie ćwiczyć podstawy jak np postawa, trzymanie gardy itp czy normalnie trenować i robić to samo co Ci bardziej zaawansowani(kombinacje ciosów, praca w parterze) i potem w miare upływu czu doskonalić technike? my robimy to drugie
[...] Wzrost: 191 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem codziennie okolo 8km Odżywianie: brak dieta, 4 posilki o stalej porze (brak 1 sniadania) Cel: [...]
Mam zapytanie do znaców tematu "testosteron a układ krwionośny" Ostatni miesiąc dość stanowczno podwyższyłem sobie poziom teścia (używając ziółek) Powiedziałbym naprawdę potężnie działajacych. Tribulus użyłem dawno temu na starcie ale prawde mówiac przy tym co aplikowałem później jest to śmiech na sali. Indonezyjski Tongkat ali i bardziej [...]
[...] posiłków dziennie także odpada (jadam o 6,10,17). Dam rade zrobić 4 regularne jednak pierwszy posilek musi byc o 6, drugi ok 10, a trzeci dopiero o 15 albo później (praca). Spać chodzę ok. godziny 22. I teraz moje pytanie. CZy z takimi ograniczeniami da sie ułożyć jakąś rozsądną diete? CZy ewentualny dietetyk (nad wizytą u którego się [...]
[...] Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca - cały dzień w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja , później budowanie masy mięśniowej Stan zdrowia : dobry, bóle pleców w [...]
Cześć, przeczytałem wiele tematów na tym forum w związku z ginekomastią. Jednak brakuje mi informacji na poniższe zagadnienie. Krótki rys: Mam 28 lat, byłem ulańcem do 19 roku życia, zrzut 20kg i od tego czasu kręcę się w fit świecie. Siłownia bez dopingu, dieta dopięta, okolice 12% bodyfatu. Ogólnie forma dobra. W mojej rodzinie wszyscy [...]
[...] kosmicznej cenie ... Napisze troche o sobie: Mam 18lat, cwicze 2 lata, 74kg, 175cm,ektomorfik.Celem cyklu jest nabranie jak najwięcej suchej masy.Cwiczenia 3xtydzień(FBW) + praca fizyczna(głownie budowa) Jako wspomagacze wybrałem M drola + epithin-e. Cykl rozpisałem tak: 1-3 M drol 1caps 4 M drol 2caps 4-6 Epi 2 caps Jeśli nie bede widział [...]
Witam czytam to forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam się w końcu zarejestrować i poprosić o pomoc w ocenie diety, wiem, ze nie jest ona profesjonalna, ale myślę, ze dzięki waszej pomocy uda się ja "udoskonalić". Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kj. Śniadanie: - płatki owsiane 60g 240 kj - mleko 0,5% 250ml 100 kj 2 posiłek - [...]
Witam ;) Właśnie zamierzam zacząć swoją przygodę z pracą nad swoim ciałem. Mam 18 lat. Wzrost: 183cm, Waga: 67kg Nie mam diety. Po prostu staram się jeść jak najwięcej i najczęściej. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu + do tego 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Zastanawiam się nad zakupem gainera: NITRO - Future Weight GNR - 7kg. [...]
[...] 4600kcal wegle: 643g 2500kcal bialko: 173g 690 kcal tluszcz: 153g 1385kcal Wiek:20 lat Waga: 76kg Wzrost: 176cm Aktywnosc: najwyzsza z dostepnych: ciezkie treningi i praca fizyczna O diecie wiem niewiele wiec bez watpienia to wszystko poprawicie... zalezy mi na w miare dobrze zbilansowanej diecie ktora pozwoli osiagnac obrane cele. Z gory [...]
Pierwszy posilek: Otreby pszenne 30 g; w tym: bialko: 5g, tluszcze: 1g, weglowodany strawne: 6g; wartosc energetyczna 56kcal, kwasy wielonienasycone: 1, blonnik: 13g; Jogurt morelowy 1,5% tluszczu; 150g, w tym: bialko: 6g, tluszcze:2g i weglowodany: 13g, wartosc energetyczna: 95kcal; cholesterol: 9mg, blonnik: 0g Drugi posilek Serek ziarnisty [...]
[...] przez 2 miechy ostatnio aż do tej pory i też nic odólnie przez ten czas co ćwicze to ważyłem z 65 na 68 kg czyli 3 kg a łapa z 29 na 33, 34 teraz ogólnie mam cieżko sytuację praca 12 godzin powiedzmy z 3 razy na tydzień a tam neima możliwości na takie przestżeganie jedzenia co 2 godz jedynie co 5 godzin 2 przerwy 15 min jakiś meisiac temu nawet [...]
Witam Już niedługo ruszy serwis piłkarski, który będzie zupełnie inny od wszystkich. "Piłkarska Planeta" (www.pilkarskaplaneta.com) nie będzie stroną, jakich wiele w sieci, które prześcigają się w przekazywaniu najświeższych newsów. Chcę, aby naszym znakiem firmowym była szeroka zawartość merytoryczna, szersza niż w innych serwisach. U nas będzie [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 174 Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ale stresująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + bezpośrednio po 30 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
